28:17

My stats for the day: I was 771st out of 3276 5k runners (and I'm guessing walkers), 34th out of 271 runners in the 35-39 age category and 275th out off 2042 female runners. Run time: 28mins17s.

Huzzah! My best time ever. Last week I said that I was worried about my race and things weren't looking too well this morning. I didn't get enough sleep last night, I forgot my sneakers at the office and I forgot to calibrate my new Nike chip. But, I had slept well the night before so the lack of sleep didn't bother me, I work not too far from the starting point not to mention that walking to and from the metro station served as my warm up. And since I had no clue how fast I was going at a given moment, I simply followed my running mix at 170 bpm. I knew that I could easily finish the race at under 30 mins so I let my legs to their job and didn't worry about any particular goals.

Even though it's 47 seconds more then my revised objective of 27:30, I'm still psyched. I not only kept a steady pace but I had enough left to accelerate and move up several spots in the last couple hundred metres before the end. I plan on registering for a 5k race on 30 December. Next year, I want to move up to 10k.

 
Mes stats: J'ai terminé 771e sur 3280 coureurs (et marcheurs) du 5 km, 34e sur 271 participants du groupe des 35-39 ans, et 275e sur 2046 coureuses. Mon temps: 28 min 17 sec.

Woohoo, mon meilleur temps à vie! La semaine dernière j'avais des doutes quant aux résultats de ma course et considérant que la journée a mal commencé, tout indiquait que j'avais raison. Je me suis couchée trop tard, j'ai oublié mes souliers de course au boulot et j'ai oublié de calibrer ma nouvelle puce de course Nike. Mais j'avais bien dormi avant hier donc le manque de sommeil ne m'a pas affectée, je travaille pas loin du point de départ du 5 km et donc j'ai eu le temps d'aller chercher mes souliers et ça ma servi de réchauffement. Et n'ayant aucune idée à quelle vitesse j'allais, j'ai tout simplement suivi le rythme de la musique à 170 bpm. J'ai couru en sachant que je pouvais facilement terminer sous les 30 mins, pour le reste j'ai tout simplement laissé mes jambes faire leur boulot sans m'inquiéter du temps que je voulais faire.

Même si j'ai fini à 47 secondes de mon objectif de 27:30, je suis tout de même très satisfaite de mon résultat.  Non seulement ai-je maintenu une cadence constante durant la course, j'ai eu assez d'énergie pour accélérer sur les derniers 200 mètres et remonter de quelques places. Je vais très certainement m'inscrire au 5 km qui aura lieu le 30 déc prochain. Et l'an prochain je voudrais passer aux 10 km.

Training program/Programme d'entrainement

Once I registered for the 5k at Montreal's Oasis Marathon, I immediately started searching for training programs. I finally settled on this intermediate 8 week program but it wasn't specific as to the pace I had to follow. Then the race organizers published a 14 week training program which provided variations depending on the times one wants to achieve. I merged the two together and created my own. I further tweaked it to adjust it to my schedule and in order not to have back to back hardcore sessions: Sunday is for tempo runs, Monday rest, Tuesday intervals, Wednesday 3 or 5 k, Thursday rest, Friday elliptical machine (at first I did an easy run but following a doc's advice, I figured I'd minimize all that impact on my body), Saturday long run aka the bane of my existence. I had to keep reminding myself that my race in August is only a live practice and evaluation for the September race so I don't need to be 100% ready for it. I therefore scaled back the weekly pace increases. But, my program may be tweaked further when I meet a training coach in a couple of weeks, [un]luckily I've had a bad sore neck and shoulder that is slowly going away but it did get me some physiotherapy that includes  a consult with a proper racing coach to learn how to run better and lessen the impact on my body. 

This week in training: It was light as I got partially benched by the therapist. I did a tempo run on Monday, a couple of elliptical sessions to keep the cardio up. Saturday I did my very first 10k run! *Pats self on the back*. I've made running that distance so much bigger then it turned out to be. Because it was a night run, I have to say that it could have many times turned into a CSI episode considering the many poorly lit area I ran through...

Une fois inscrite au 5 km du Marathon Oasis de Montréal, j'ai immédiatement commencé à chercher des programmes d'entrainement. J'ai finalement arrêté mon choix sur cette version intermédiaire en 8 semaines mais il ne donne pas de détails quand à la cadence de course. Les organisateurs du marathon ayant publié un programme en 14 semaines  qui donnent des variations selon le temps que l'on veut atteindre. J'ai fait un mélange de ces deux programmes et ai créé le mien: dimanche course tempo, lundi repos, mardi intervalles, mercredi 3 ou 5 km, jeudi repos, vendredi machine elliptique (au début c'était une course facile mais suite au conseil d'un médecin, je l'ai remplacé par du cardio ayant moins d'impact sur mon corps), samedi course de longue durée (le fléau de ma vie). Je dois constamment me rappeler que la course du mois d'août n'est qu'une pratique générale et une évaluation pour celle de septembre, il n'est pas nécessaire que je sois prête à 100%. J'ai donc rallongé les périodes entre les augmentations de cadences. Il se peut que mon programme soit encore ajusté lorsque je verrai un entraîneur dans deux semaines. Je souffre d'un pincement de nerfs au cou qui m'a mérité quelques visites chez un physiothérapeute et ça inclue une consultation avec un entraîneur de course qui va m'aider à mieux courir sans me briser le corps.

Mon entraînement cette semaine: Cette semaine fut au ralenti vu que mon thérapeute m'a suggéré de faire de l'elliptique pour ne pas aggraver mes douleurs au cou. Cependant j'ai tout de même fait mon premier 10 km samedi! *Tape dans le dos!* J'en ai fait tout une plus grande sinécure que ça a été en réalité. Cependant je doit dire que j'ai courue à la tombée de la nuit et que ¸a a failli se transformer en épisode de Les Experts considérant les secteurs peu éclairé dans lesquels j'ai couru.